工作、學(xué)習(xí)、生活中的種種壓力帶給我們***明顯的問(wèn)題就是睡眠障礙，據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，而在中國(guó)，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，六成以上90后覺(jué)得睡眠不足。

我們都知道，人體有一個(gè)24小時(shí)的隨晝夜節(jié)律變化的生物鐘，生物鐘調(diào)控著我們的身心健康。之前有研究表明，睡得太少或太多會(huì)擾亂生物鐘，而睡得太早或睡得太晚，同樣會(huì)擾亂生物鐘，從而影響健康。

因此，健康所需的***佳睡眠時(shí)間，既要合適的睡眠時(shí)長(zhǎng)，又要在合適的時(shí)間點(diǎn)入睡。

首先，一天睡多長(zhǎng)時(shí)間更健康呢？

復(fù)旦大學(xué)類(lèi)腦智能科學(xué)與技術(shù)研究院馮建峰教授/程煒青年研究員團(tuán)隊(duì)在 Nature 子刊  Nature Aging 期刊發(fā)表了題為：The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health 的研究論文。

該研究利用大數(shù)據(jù)分析方法對(duì)近50萬(wàn)人的基因、影像、行為等***度數(shù)據(jù)開(kāi)展了研究。該研究***系統(tǒng)刻畫(huà)了中老年人睡眠時(shí)長(zhǎng)認(rèn)知功能、精神健康等***度表型之間的非線(xiàn)性關(guān)系，并發(fā)現(xiàn)該關(guān)系背后的遺傳與神經(jīng)基礎(chǔ)，為指導(dǎo)中老年人健康睡眠、促進(jìn)中老年人認(rèn)知與精神健康提供科學(xué)依據(jù)。

該研究表明，7小時(shí)是中年及以上人群的理想睡眠時(shí)間，睡眠過(guò)多或過(guò)少與較差的認(rèn)知能力和心理健康有關(guān)。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）子刊 JAMA Ntework Open 上發(fā)表了一篇題為：Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea 的研究論文。

該研究調(diào)查了日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)的322721名成年參與者的睡眠時(shí)長(zhǎng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。研究結(jié)果顯示，不論男女，7小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)是與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和其他原因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的***低點(diǎn)。當(dāng)睡眠時(shí)間少于不足7小時(shí)或超過(guò)7小時(shí)，均與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

睡眠時(shí)長(zhǎng)與男性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)（圖A）和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)（圖B）之間的關(guān)聯(lián)

睡眠時(shí)長(zhǎng)與女性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)（圖A）和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)（圖B）之間的關(guān)聯(lián)

北京大學(xué)***醫(yī)院和首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院的研究人員在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）子刊 JAMA Ntework Open 上發(fā)表了一篇題為：Association Between Sleep Duration and Cognitive Decline 的研究論文。

該研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)長(zhǎng)與認(rèn)知下降速度的關(guān)系呈倒U形曲線(xiàn)，與睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)的參與者相比，每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)≤4小時(shí)或≥10小時(shí)者不但基線(xiàn)認(rèn)知得分顯著較低，而且在后續(xù)隨訪(fǎng)期間的認(rèn)知得分下降速度也顯著更快。

這些結(jié)果表明，睡得太少或太多都與認(rèn)知水平下降有關(guān)，而每天睡眠7小時(shí)或是更理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)與認(rèn)知能力之間的關(guān)聯(lián)

此外，還有許多研究揭示了睡眠時(shí)長(zhǎng)與健康的關(guān)聯(lián)，例如，2021年2月，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在 Aging 期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，睡眠障礙和睡眠不足與癡呆癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，那些每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)者，患癡呆癥和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍以上。2020年10月，首爾大學(xué)的研究人員在 Journal of the American Society of Nephrology 期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，與中等睡眠時(shí)間（每天6-8小時(shí)）相比，短睡眠時(shí)間（每天<6小時(shí)）或長(zhǎng)睡眠時(shí)間（每天≥9小時(shí)）與慢性腎病患病率較高相關(guān)。

RNA提取磁珠屬于納米生物磁珠的一種，主要作用是用于核酸提取過(guò)程中的RNA提取，粒徑分布在500nm左右，是洛陽(yáng)吉恩特生物自主研發(fā)生產(chǎn)的高分子納米磁性微球，該磁珠懸浮時(shí)間長(zhǎng)，磁響應(yīng)時(shí)間迅速，對(duì)DNA甲基化過(guò)程中的提取環(huán)節(jié)提供良好的支持，可明顯縮短實(shí)驗(yàn)時(shí)間，提高實(shí)驗(yàn)效率，并在提取結(jié)果上保持穩(wěn)定，配合核酸提取儀，更能實(shí)現(xiàn)快速的RNA提取。